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제 5 장 치매 예방법 - 예방법 치료법 [운동치료]
2026.08.14 / 치매 한방에 치료하기
제 5 장 - 치매 예방법
2. 예방적 치료법(운동치료)
3) 치매예방의 운동치료 방법
(1) 치매예방을 위한 운동요법
운동요법이란 신체의 운동을 통하여 질병이나 그 후유증을 치료하는 방법을 말합니다.
노인들에게는 신체의 구조 및 기능의 저하를 예방하고 질병이나 손상된 기능을 회복하며, 체력을 개선하여 치매에 도움이 됩니다.
운동요법의 효과는 다음과 같습니다.
가. 자발적 참여로 협동정신을 함양시켜 줍니다.
나. 친목도모의 효과가 있어 소외와 고독에서 벗어나게 해 줍니다.
다. 심신의 피로 및 휴양에 효과적입니다.
라. 스트레스 해소와 단조로운 생활에서 벗어나게 해 줍니다.
마. 자신감 향상 및 심리적 안정감을 줍니다.
바. 건전한 여가 선용을 가능하게 해 줍니다.
사. 순발력, 지구력, 근력, 평형감각 등 신체적 건강을 이룹니다.
아. 집중력·기억력·지각능력, 청력·시력 등을 증진시킵니다.
자. 심폐기능의 향상 및 뇌혈관의 손상 위험을 줄여줍니다.
차. 치매 발병률이 낮아지고 진행과정을 늦추는 효과가 있습니다.
카. 혈압·당뇨·고지혈증 등의 만성질환 치료와 예방이 됩니다.
타. 뇌 혈류량 증가로 인지기능의 장애 예방과 손상을 낮춥니다.
파. 노인의 우울증세를 호전시키고 뇌혈관 손상 위험을 줄입니다.
다음은 중앙치매센터 「치매 가이드북」에서 권장하는 치매예방 체조(뇌의 혈액순환 증가로 인지기능 향상)를 소개해 보겠습니다. 자세한 정보는 중앙치매센터 홈페이지(www.nid.or.kr)에 접속후 정보 → 자료실 메뉴에서 치매예방운동법, 동영상을 참고하시기 바랍니다.
치매예방 체조
- 전체적으로 각 동작마다 2회씩 실시합니다 -
1. 온몸 자극하기(어깨 회전범위 확대, 혈액순환 촉진 및 뇌 자극)
① 머리 박수 - 손가락 끝을 세워 머리를 경쾌하게 두드림
② 어깨 박수 - 양손으로 어깨를 두드림
③ 엉덩이 박수 - 양손으로 엉덩이를 두드림
④ 세로 박수 - 양손을 세로 세워 박수를 침
2. 손 운동/박수(말초신경 자극, 혈액순환 촉진 및 인지기능 향상)
① 주먹 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양손 주먹을 꼭 쥐고 4회, 양손을 펴고 손바닥으로 4회 박수
② 손끝 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양 손가락 끝을 맞대어 4회, 양손 펴고 손바닥으로 4회 박수
③ 손바닥 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양손을 쭉 펴고 손바닥 중간 면으로 4회 두드림
- 양손을 펴고 손바닥으로 4회 박수를 침
④ 손목 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양손의 안쪽 손목을 맞대어 4회 두드림
양손을 펴고 손바닥으로 4회 박수를 침
3. 손 운동/쥐기(인지기능 및 운동능력 향상)
① 세로 박수 - 양손을 맞대어 강하게 박수를 침
② 가로 박수 - 양손을 수평이 되도록 눕혀 박수를 침
③ 가로 쥐기 - 양손을 수평으로 맞댄 상태에서 손을 꼭 쥐어줌
④ 깍지 끼기 - 양손을 서로 마주놓고 힘껏 깍지를 낌
4. 팔 운동/두 팔로 하기(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 및 운동능력 향상)
① 두 팔 앞으로 밀기 - 두 팔을 가슴 앞에서 앞쪽으로 밀고 제자리로 돌아옴
② 두 팔 위로 밀기 - 두 팔을 위로 밀고 제자리로 돌아옴
③ 두 팔 옆으로 밀기 - 두 팔을 좌우로 밀고 제자리로 돌아옴
④ 두 팔 교차하여 밀기 - 두 팔을 앞을 향해 사선으로 교차시켜 밀고 제자리로 돌아옴
5. 팔 운동/한 팔로 하기(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 및 운동능력 향상)
① 한 팔씩 번갈아 밀기(앞-위-옆-사선-위-옆-사선-앞) - 오른손부터 앞쪽, 위쪽, 사선으로 한 팔씩 밀고 돌아오기를 반복
② 오른손을 마친 후 동일 방법으로 왼손도 바꿔서 실시
6. 기 만들기(후두엽, 두정엽 및 전두엽의 활성화)
① 기운 모으기
- 가슴 아래쪽에 양손을 위·아래로 위치시키고 손가락을 둥글게 말아 쥠
- 왼손이 위로 향하도록 돌려줌
- 다시 오른손이 위로 향하도록 돌려줌
② 기운 키우기
- 양손을 자신의 몸통 크기로 넓혀 주어 같은 방법으로 돌려줌
③ 기운 크게 키우기
- 양팔을 위·아래로 길게 뻗어 같은 방법으로 돌려줌
④ 기운 펼치기
- 양팔을 위·아래로 길게 뻗어 손바닥이 밖을 향하도록 하여 돌려줌
7. 기 펼치기(후두엽, 두정엽 및 전두엽의 활성화)
① 밑면 동그라미 그리기
- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킴
- 허리를 기준으로 밑면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줌
- 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줌
② 앞면 동그라미 그리기
- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킴
- 허리를 기준으로 앞면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줌
- 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줌
③ 앞과 옆면에 동그라미 그리기
- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 옆면에, 오른손은 앞면에 위치시킴
- 양손으로 동시에 동그라미를 그려줌- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 앞면에, 오른손을 옆면에 위치시킴
- 양손으로 동시에 동그라미를 그려줌
8. 온몸 가다듬기(어깨 및 가슴근육 이완)
① 크게 숨들어 마시기
- 가슴을 넓게 펴고 팔을 위로 올려서 숨을 들이마심
② 크게 숨 내쉬기
- 팔을 아랫배 위로 내리면서 숨을 내쉼
③ 숨 들여 마시기
- 손바닥이 위로 오게 하여 손끝을 마주보게 가슴쪽으로 올리며 숨을 들이마심
④ 숨 내쉬기
- 마주한 손을 내리며 숨을 내쉼
(2) 치매예방을 위해 필요한 체력
치매 예방을 위해 필요한 체력에는 여러 가지가 있겠으나, 근력, 지구력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성 등이 필요합니다.
가. 근력
근력이란 근육이 한 번에 최대로 낼 수 있는 힘을 말합니다. 근력은 전반적인 신체활동을 자유롭게 해주고, 각종 질병에 대한 저항력을 키워주며, 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있게 해줍니다. 노인들의 근력을 높이기 위해서는 기어가기, 버티기, 밀기, 당기기, 끌기, 걷기, 뛰기, 무릎 들어올리기, 계단 오르기, 팔굽혀 펴기, 장애물 넘기 등이 효과적입니다.
나. 지구력
지구력에는 근지구력과 전신지구력이 있습니다. 근지구력은 저항에 대해 반복하여 힘을 내거나 수축을 지속적으로 할 수 있는 능력입니다. 전신지구력은 격렬한 전신운동을 장시간 계속하는 능력을 말합니다. 지구력을 높이기 위해서는 매달리기, 턱걸이, 밀기, 버티기. 오래 걷기, 계단 오르기, 율동, 수영 등이 효과를 줍니다.
다. 유연성
유연성은 몸의 균형을 잡거나 바른 자세를 취할 때뿐만 아니라, 운동을 수행하는데 크게 작용하는 체력요소를 말합니다. 유연성은 근육을 부드럽고 효율적으로 움직이는 데는 필수적입니다. 유연성이 생기면 근육에 탄력이 생기며, 관절의 가동 범위가 확대되어 할 수 있는 운동이 증가하게 됩니다. 노인들의 유연성을 높이기 위해서는 의자에 앉아 다리 올리기, 의자 잡고 상체 굽히기, 팔 굽혀펴기, 벽잡고 다리 굽히기, 몸 앞·뒤·옆으로 굽히기, 몸 흔들거나 비틀기, 체조 등이 있습니다.
라. 순발력
순발력이란 근력을 단시간 내에 최고로 발휘하는 능력입니다. 노인의 순발력을 높이기 위해 지그재그 걷기, 들어올리기, 장애물 넘기, 줄넘기, 공 던지기, 게이트 볼 등이 좋습니다.
마. 민첩성
민첩성이란 신체의 일부 또는 전체를 신속하게 움직이든가 방향을 바꾸는 능력을 말합니다. 노인들의 민첩성을 높이기 위해서는 작은 출입구 빠져나가기, 발을 재빨리 차올리기, 제기차기, 신속히 눕고 일어서기, 지그재그 걷기, 게이트 볼 등이 효과적입니다.
바. 평형성
평형성이란 신체의 균형을 유지하는 능력을 말합니다. 노인들의 평형성을 높이기 위해서는 평균대 걷기, 긴 줄 걷기, 한 발로 서기, 징검다리 걷기 등이 있습니다
(3) 치매예방을 위한 유산소 운동
유산소 운동이란 필요한 에너지를 위해 산소를 이용하여 운동함으로써, 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동을 말합니다. 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다. 특히 혈관 조직을 강하게 만드는 혈관성 치매예방에 더 효과적입니다.
또한 유산소 운동은 대사과정을 통해 오랜 시간 운동을 지속할 수 있어서 치매예방에 도움이 됩니다. 다만 자신의 체력에 맞는 운동 선택이 필요합니다. 노인들에게 맞는 유산소운동에는 걷기, 수영과 수중운동, 에어로빅, 가볍게 달리기, 게이트 볼 등이 있습니다.
가. 걷기
걷기 운동은 가장 강도가 낮으면서 쉬운 운동 중의 하나입니다. 그리고 언제 어디서나 혼자서 할 수 있는 경제적인 운동입니다. 걷기는 속도를 좀 빨리하여 걸어서 땀이 날 정도로 걷는 것이 더 효과를 낼 수 있습니다. 걷기로 치매를 예방하기 위해서는 하루 1시간 정도는 걸어야 하며, 운동량을 걸음수로 환산하면 약 5 천보 걸음에 해당합니다.
나. 수영과 수중 운동
수영과 수중운동은 걷기보다는 열량을 더 많이 소비하는 운동이지만, 부력효과로 지상에서의 운동에 비해 관절 부담을 적게 받는 이점이 있습니다. 이 운동은 근육과 심장에 좋으며 폐 기능을 증진시킵니다. 하루 열량 100㎉를 소모하려면 15분을 수영해야 합니다.
다. 에어로빅
에어로빅은 기초체력 단련을 위한 동작에 춤과 음악을 곁들여서 흥미가 있는 운동입니다. 심장이 강화되고 체중 감량은 물론 근육 강화 등에 효과가 있습니다. 몸을 빠르게 움직이면서 하는 유산소 운동이므로 신체 능력 향상에 도움이 됩니다. 그러나 노인들에게는 무리함이 없이 체력에 걸맞은 가벼운 에어로빅을 하는 게 좋습니다.
(4) 치매예방을 위한 스트레칭
스트레칭은 관절의 가동범위를 향상시키는데 도움이 됩니다. 적어도 주 3회 이상 실시하고 하루 열량 100㎉를 소모하려면 30분 이상 해야 합니다. 스트레칭은 자세에 따라 달리 할 수 있는데, 누워서 하거나, 앉아서, 서서 하는 방식으로 달리 적용할 수 있습니다.
가. 누워서 하는 스트레칭
① 누운 상태에서 다리를 대(大) 자로 폅니다. 양팔은 깍지를 낀 채 위로 올리고 쭉 펴며 힘을 줘서 10초간 유지합니다.
② 누운 상태로 양팔을 수평으로 벌린다. 오른쪽 다리를 90도 각도로 유지한 후 왼쪽으로 몸을 틀어줍니다. 얼굴은 오른쪽을 보고 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다.
③ 엎드린 자세에서 상체를 위로 들어 올린다. 얼굴은 위를 향하고 10초간 유지합니다.
나. 앉아서 하는 스트레칭
① 양반다리로 앉은 후 허리를 세우고, 상체와 얼굴이 일직선이 되게 하여 오른쪽으로 돌린다. 10초간 유지한 후 왼쪽으로도 같은 방법으로 합니다.
② 양다리를 앞으로 쭉 펴고 천천히 상체를 앞으로 숙여 양손을 발끝으로 가져갑니다. 10초간 유지한 후 상체를 올립니다.
③ 양다리를 최대한 벌리고 발가락 끝에 힘을 줍니다. 양팔을 나란히 펴고 왼쪽 팔을 머리 위로, 오른쪽 팔은 왼쪽 옆구리를 향합니다. 10초간 유지한 후 같은 방법으로 양손 위치를 바꿔서 진행합니다.
다. 서서 하는 스트레칭
① 다리는 어깨너비로 벌리고 양쪽 팔을 위로 올린 후 두 팔을 깍지 낀 상태로 힘을 줍니다. 두 손을 깍지 낀 채 오른쪽으로 향하고 10초간 유지한 후 다시 왼쪽으로 합니다.
② 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 구부립니다. 양손을 양쪽 무릎 위에 올려놓고 앉은 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎 안쪽을 바깥으로 밀면서 오른쪽 어깨 쪽으로 고개를 돌리고 10초간 유지합니다. 같은 방법으로 왼쪽도 실시합니다.
③ 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 등 뒤로 가져가 깍지를 낍니다. 시선을 위로 향한 채 가슴을 펴고 양팔을 뒤로 깍지를 낀 채 들어 올립니다. 10초간 유지합니다.
(5) 치매예방을 위한 레크리에이션
노인을 위한 레크리에이션은 무엇보다도 노인들의 욕구를 파악하는 것이 중요하며 노인의 특징에 적합한 프로그램을 선정하는 것이 필요합니다. 노인이라고 반드시 수동적인 프로그램을 원하는 것이 아니며, 개인차가 있고 개인적으로 이용할 수 있는 활동을 구상하거나, 경제적인 문제를 고려하여 사회적 기능을 최대한 발휘할 수 있는 활동을 하도록 합니다.
특히 치매 노인의 경우 레크리에이션 활동이 즐거움과 여가를 위한 것이라 보다는, 치료적인 의미를 수반하기 때문에 프로그램의 선정과 지도에 각별한 주의를 하여야 합니다. 치매 노인에 대한 중재에 있어 가장 중요한 것은 개개인에 대한 관심과 이해이며, 가능한 개별적인 접근이 필요합니다.
존엄성을 인정하고 최대한 예의를 갖추어야 하며, 신체적·정신적인 능력을 고려하여 복잡한 활동보다는 효과적인 측면에서 선택하여야 합니다. 또한 지속적으로 노인들의 욕구를 알아내고, 그 욕구를 최대한 발산할 수 있는 기회를 마련해 줍니다.
치매 노인을 위한 활동 프로그램의 주요 목적은, 환자의 남아 있는 기능을 극대화하는 구조적이고 안전한 활동을 개발하는 것입니다. 구체적인 목표는 회상 및 기억력 증대, 언어 및 비언어적 상호작용을 위한 기회 증대, 신체적 긴장과 동요의 감소, 어느 정도의 자치력을 유지하도록 하는 지원, 가치감의 강화, 인지적·신체적 기능의 쇠퇴에 적응하도록 하는 것입니다.
가. 노인 재활 레크리에이션
① 노인 레크리에이션의 필요성
일반적으로 노인들은 신체적으로 체력이 약화되어 활동 수행능력이 떨어지며, 정신적으로 소외감과 고독감을 느끼고 사회적으로 경제적 상실과 열등감 등으로 인해 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 이에 기억력 혼란, 성격 및 행동 변화, 판단력, 사고력 저하 등으로 일상생활이 어려워지고 자신을 통제하거나 보호할 수 없는 상태에 이르게 됩니다. 이때 필요한 것이 레크리에이션을 통한 위로와 격려, 용기를 주는 것입니다.
② 노인의 신체적, 심리적, 사회적 변화의 특성
노인의 신체적 변화로는 대뇌와 신경세포의 감소로 인지기능 저하, 신체 대상기능의 저하, 탄수화물 대사율 증가로 인한 혈당량의 증가, 연골조직 퇴화로 인한 관절염 증가 및 운동능력 감퇴, 개별 세포의 활동력 쇠퇴로 신체 수행력 감소 등이 있습니다.
노인의 심리적 변화로는 건강 쇠퇴. 경제 불안, 생활의 부적응에서 오는 불안과 초조, 사회적 신분과 경제능력의 상실로 인한 열등감 증대, 개인의 자주성 상실로 인한 의존심 증대, 신체적 쾌락에 대한 흥미 저조 등이 있습니다. 노인의 사회적 변화로는 사회적 지위와 권위의 하락, 사별 등으로 인한 사회적 고독감 발생, 신체적으로 건강하지 못한 노인의 여가생활 소외, 권력의 감퇴와 경제적 능력의 변화 등이 있습니다.
③ 노인 레크리에이션의 효과
일반적으로 노인 레크리에이션을 통해서는 기초 체력을 향상하고, 신체활동 증진에 기여할 수 있습니다. 또한 인간관계 증진 및 자신감을 회복시킬 수 있으며, 사회 활동적인 삶을 영위하는데 도움을 줍니다. 그리고 노년기 관련 질병 예방과 치매예방, 심혈관계 등 건강상의 전반적인 활성화에 기여합니다. 각 부분별로 나타나는 레크리에이션의 효과는 다음과 같습니다.
첫째 신체적 효과로는 인지능력이 향상되어 기억력 증진과 치매 예방에 도움이 됩니다. 생활기능의 향상으로 일상생활의 활동 능력이 향상됩니다. 각종 질병으로 인한 사망률 축소되고 면역기능 강화로 질병을 예방합니다.
둘째 심리적 효과입니다. 운동을 하게 되면 기분상태가 증진되어 우울증이 해소됩니다. 삶의 만족도가 제고되고 삶의 질아 향상됩니다. 또한 정신 건강에 긍정적인 영향을 끼쳐 시너지 효과를 가져옵니다. 심리적 웰빙의 증대와 자아 통찰력이 강화됩니다.
셋째 사회적 효과로는 사회적 통찰의 향상으로 노인의 사회적 참여에 간접적인 역할을 합니다. 새로운 친구를 맺기 때문에 네트워크를 통한 새로운 인간관계가 형성됩니다. 또 환경에 적응할 역할을 습득하게 되어 활동을 통한 환경 적응력이 제고됩니다. 뿐만 아니라 다양한 구성원 간의 결합으로 세대 간 연결이 강화됩니다.
④ 치매예방 레크리에이션 기법
▷ 엄지 바꿔
- 오른손은 엄지, 왼손은 새끼손가락을 폅니다.
지도자가‘바꿔’하면 엄지와 새끼손가락의 양손을 다 바꿉니다(익숙해지면 속도를 빠르게 진행합니다).
▷ 큰 공, 작은 공
- 지도자를 따라서 손을 둥글게 하여 큰 공의 형태를 가슴 앞으로 당겨와서 작은 공으로 만듭니다.
- 익숙해지면 사회자가 반대로 하게 합니다.
▷ 코코코
- 지도자는 오른손 검지손가락을 코에 대고 ‘코코코’ 하고 구령을 외칩니다.
- 지도자 신호에 따라 오른손 검지를 코에 대고 ‘코코코’ 하고 따라 합니다.
- 지도자는 ‘코코코’ 하고 하다가 ‘눈’, ‘머리’, ‘턱’ 등과 같은 방법으로 진행합니다.
- 지도자는 ‘코코코’ 하면서 ‘이마’를 만지고 ‘눈’ 하고 다른 부위를 만짐으로써 혼동을 유도하도록 합니다.
▷ 손가락 맞추기
- 지도자와 대상이 동시에 손가락 하나를 내밀어서, 같은 손가락을 내민 사람에게 기회를 주어 최종 진출자를 가리는 게임으로 진행합니다.
- 진행하면서 단순하게 주먹을 쥐고 펴고 하거나, 손가락 열 개를 보이는 등 혼동을 유발하게 합니다.
▷ 반대 동작
- 지도자가 두 손을 위로 올리면서 ‘위로’라고 말하면, 대상은 두 손을 아래로 내리면서 ‘아래로’라고 답합니다.
- ‘안으로’, ‘밖으로’ 도 똑같은 방법으로 합니다. 벌칙 대상이나 무대로 불러내고자 하는 사람의 앞에서 동작을 빨리 하면 지도자와 같은 동작이 나옵니다.
- ‘위로 위로’, ‘아래로 아래로’, ‘위로 아래로’, ‘밖으로 안으로’ 등 동작을 늘리거나 리듬을 타면 더 재미있다.
▷ 쥐고 펴고
- 지도자가 동작과 함께 ‘쥐고’라고 외치면, 대상은 동작과 함께 ‘펴고’ 라고 답합니다.
-‘쥐고 쥐고’, ‘쥐고 펴고’ 등 방식을 달리 해봅니다.- 빠르고 혼란스럽게 하여 대상의 실수를 유도합니다.
▷ 코 잡고 귀 잡고
- 오른손으로 코를 잡고 왼손으로 오른쪽 귀를 잡습니다.
- 지도자가 ‘바꿔’ 하면 반대로 오른손은 왼쪽 귀를 잡고 왼손은 코를 잡습니다.
- 이 동작을 여러 번 반복해서 진행합니다.
▷ 색종이 뒤집기
- 앞면과 뒷면이 색깔이 다른 색종이를 여기저기 바닥에다 흩어 놓습니다.
- 각 팀은 자기 팀의 색깔을 정하고 두 팀의 대결로 합니다.
- 지도자의 신호가 떨어지면 각 팀은 색종이를 무조건 자기 팀의 색깔로 뒤집어 놓습니다.
- 제한 시간 내에 자기 팀의 색종이 색깔이 많은 팀이 이깁니다.
▷ 거울이 되어
- 두 팀은 일렬종대로 서서 마주 보도록 합니다.
- 한쪽 팀에서는 각기 자유롭게 동작을 취합니다.
- 몸을 많이 움직여서 어렵고 재미있는 동작을 만들고 바꿉니다.
- 가장 재미있는 동작과 거울처럼 똑같이 잘한 사람을 뽑습니다.
▷ 콩 옮기기
- 모두에게 나무젓가락과 은박지접시를 하나씩 나눠 줍니다.
- 지도자의 신호가 떨어지면 각 팀의 처음 사람은 사회자에게 가서 나무젓가락으로 콩 10개를 집어 접시에 담아 옵니다.
- 맨 처음 사람은 옆 사람에게 접시를 내밀고, 옆 사람은 나무젓가락으로 콩을 집어 자기 접시에 다 옮깁니다.
- 맨 마지막 사람에게 콩을 가장 먼저 옮기는 팀이 이깁니다.
(6) 치매예방을 위한 손뼉치기
손은 다양한 신체기관과 연결되어 박수를 친 동작으로 자극해서 건강에 도움을 줍니다.
박수를 치면 다음과 같은 효과가 있습니다.
가. 손에는 14개의 기맥과 340여 개의 경혈이 있어 손과 연결된 내장 및 각 기관을 자극함으로써 갖가지 질병을 예방하고 치료하는데 효과가 있습니다.
나. 동작은 10초에 60회 정도 빠른 속도로 쳐야 효과가 있습니다.
다. 치다가 아픈 부위가 있는 경우는 집중해서 30초~1분가량 연속해서 치면 효과가 나타납니다.
라. 손은 인체의 축소판이므로 박수가 머리부터 발까지 운동 효과가 있으므로, 혈액순환과 신진대사 촉진은 물론 전신운동을 하는 듯한 효과를 줍니다. 다음은 다양한 박수의 효과입니다.
① 손바닥 박수: 당뇨합병증 예방
② 손가락 박수: 비염 예방 및 치료 효과
⑤ 달걀(손가락 끝) 박수: 중풍이나 치매 예방
⑥ 손등 박수: 요통에 효과
⑦ 주먹 박수: 두통 및 어께 통증에 효과
⑧ 먹보 박수: 혈액순환 개선 및 폐 기능 강화
⑨ 목 뒤 박수: 어깨 피로 회복
⑩ 머리 위·아래, 몸통 앞·뒤 박수: 집중력, 유연성 증가, 당뇨 합병증 예방
2. 예방적 치료법(운동치료)
3) 치매예방의 운동치료 방법
(1) 치매예방을 위한 운동요법
운동요법이란 신체의 운동을 통하여 질병이나 그 후유증을 치료하는 방법을 말합니다.
노인들에게는 신체의 구조 및 기능의 저하를 예방하고 질병이나 손상된 기능을 회복하며, 체력을 개선하여 치매에 도움이 됩니다.
운동요법의 효과는 다음과 같습니다.
가. 자발적 참여로 협동정신을 함양시켜 줍니다.
나. 친목도모의 효과가 있어 소외와 고독에서 벗어나게 해 줍니다.
다. 심신의 피로 및 휴양에 효과적입니다.
라. 스트레스 해소와 단조로운 생활에서 벗어나게 해 줍니다.
마. 자신감 향상 및 심리적 안정감을 줍니다.
바. 건전한 여가 선용을 가능하게 해 줍니다.
사. 순발력, 지구력, 근력, 평형감각 등 신체적 건강을 이룹니다.
아. 집중력·기억력·지각능력, 청력·시력 등을 증진시킵니다.
자. 심폐기능의 향상 및 뇌혈관의 손상 위험을 줄여줍니다.
차. 치매 발병률이 낮아지고 진행과정을 늦추는 효과가 있습니다.
카. 혈압·당뇨·고지혈증 등의 만성질환 치료와 예방이 됩니다.
타. 뇌 혈류량 증가로 인지기능의 장애 예방과 손상을 낮춥니다.
파. 노인의 우울증세를 호전시키고 뇌혈관 손상 위험을 줄입니다.
다음은 중앙치매센터 「치매 가이드북」에서 권장하는 치매예방 체조(뇌의 혈액순환 증가로 인지기능 향상)를 소개해 보겠습니다. 자세한 정보는 중앙치매센터 홈페이지(www.nid.or.kr)에 접속후 정보 → 자료실 메뉴에서 치매예방운동법, 동영상을 참고하시기 바랍니다.
치매예방 체조
- 전체적으로 각 동작마다 2회씩 실시합니다 -
1. 온몸 자극하기(어깨 회전범위 확대, 혈액순환 촉진 및 뇌 자극)
① 머리 박수 - 손가락 끝을 세워 머리를 경쾌하게 두드림
② 어깨 박수 - 양손으로 어깨를 두드림
③ 엉덩이 박수 - 양손으로 엉덩이를 두드림
④ 세로 박수 - 양손을 세로 세워 박수를 침
2. 손 운동/박수(말초신경 자극, 혈액순환 촉진 및 인지기능 향상)
① 주먹 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양손 주먹을 꼭 쥐고 4회, 양손을 펴고 손바닥으로 4회 박수
② 손끝 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양 손가락 끝을 맞대어 4회, 양손 펴고 손바닥으로 4회 박수
③ 손바닥 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양손을 쭉 펴고 손바닥 중간 면으로 4회 두드림
- 양손을 펴고 손바닥으로 4회 박수를 침
④ 손목 박수(4회) & 세로 박수(4회)
- 양손의 안쪽 손목을 맞대어 4회 두드림
양손을 펴고 손바닥으로 4회 박수를 침
3. 손 운동/쥐기(인지기능 및 운동능력 향상)
① 세로 박수 - 양손을 맞대어 강하게 박수를 침
② 가로 박수 - 양손을 수평이 되도록 눕혀 박수를 침
③ 가로 쥐기 - 양손을 수평으로 맞댄 상태에서 손을 꼭 쥐어줌
④ 깍지 끼기 - 양손을 서로 마주놓고 힘껏 깍지를 낌
4. 팔 운동/두 팔로 하기(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 및 운동능력 향상)
① 두 팔 앞으로 밀기 - 두 팔을 가슴 앞에서 앞쪽으로 밀고 제자리로 돌아옴
② 두 팔 위로 밀기 - 두 팔을 위로 밀고 제자리로 돌아옴
③ 두 팔 옆으로 밀기 - 두 팔을 좌우로 밀고 제자리로 돌아옴
④ 두 팔 교차하여 밀기 - 두 팔을 앞을 향해 사선으로 교차시켜 밀고 제자리로 돌아옴
5. 팔 운동/한 팔로 하기(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 및 운동능력 향상)
① 한 팔씩 번갈아 밀기(앞-위-옆-사선-위-옆-사선-앞) - 오른손부터 앞쪽, 위쪽, 사선으로 한 팔씩 밀고 돌아오기를 반복
② 오른손을 마친 후 동일 방법으로 왼손도 바꿔서 실시
6. 기 만들기(후두엽, 두정엽 및 전두엽의 활성화)
① 기운 모으기
- 가슴 아래쪽에 양손을 위·아래로 위치시키고 손가락을 둥글게 말아 쥠
- 왼손이 위로 향하도록 돌려줌
- 다시 오른손이 위로 향하도록 돌려줌
② 기운 키우기
- 양손을 자신의 몸통 크기로 넓혀 주어 같은 방법으로 돌려줌
③ 기운 크게 키우기
- 양팔을 위·아래로 길게 뻗어 같은 방법으로 돌려줌
④ 기운 펼치기
- 양팔을 위·아래로 길게 뻗어 손바닥이 밖을 향하도록 하여 돌려줌
7. 기 펼치기(후두엽, 두정엽 및 전두엽의 활성화)
① 밑면 동그라미 그리기
- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킴
- 허리를 기준으로 밑면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줌
- 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줌
② 앞면 동그라미 그리기
- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킴
- 허리를 기준으로 앞면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줌
- 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줌
③ 앞과 옆면에 동그라미 그리기
- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 옆면에, 오른손은 앞면에 위치시킴
- 양손으로 동시에 동그라미를 그려줌- 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 앞면에, 오른손을 옆면에 위치시킴
- 양손으로 동시에 동그라미를 그려줌
8. 온몸 가다듬기(어깨 및 가슴근육 이완)
① 크게 숨들어 마시기
- 가슴을 넓게 펴고 팔을 위로 올려서 숨을 들이마심
② 크게 숨 내쉬기
- 팔을 아랫배 위로 내리면서 숨을 내쉼
③ 숨 들여 마시기
- 손바닥이 위로 오게 하여 손끝을 마주보게 가슴쪽으로 올리며 숨을 들이마심
④ 숨 내쉬기
- 마주한 손을 내리며 숨을 내쉼
(2) 치매예방을 위해 필요한 체력
치매 예방을 위해 필요한 체력에는 여러 가지가 있겠으나, 근력, 지구력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성 등이 필요합니다.
가. 근력
근력이란 근육이 한 번에 최대로 낼 수 있는 힘을 말합니다. 근력은 전반적인 신체활동을 자유롭게 해주고, 각종 질병에 대한 저항력을 키워주며, 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있게 해줍니다. 노인들의 근력을 높이기 위해서는 기어가기, 버티기, 밀기, 당기기, 끌기, 걷기, 뛰기, 무릎 들어올리기, 계단 오르기, 팔굽혀 펴기, 장애물 넘기 등이 효과적입니다.
나. 지구력
지구력에는 근지구력과 전신지구력이 있습니다. 근지구력은 저항에 대해 반복하여 힘을 내거나 수축을 지속적으로 할 수 있는 능력입니다. 전신지구력은 격렬한 전신운동을 장시간 계속하는 능력을 말합니다. 지구력을 높이기 위해서는 매달리기, 턱걸이, 밀기, 버티기. 오래 걷기, 계단 오르기, 율동, 수영 등이 효과를 줍니다.
다. 유연성
유연성은 몸의 균형을 잡거나 바른 자세를 취할 때뿐만 아니라, 운동을 수행하는데 크게 작용하는 체력요소를 말합니다. 유연성은 근육을 부드럽고 효율적으로 움직이는 데는 필수적입니다. 유연성이 생기면 근육에 탄력이 생기며, 관절의 가동 범위가 확대되어 할 수 있는 운동이 증가하게 됩니다. 노인들의 유연성을 높이기 위해서는 의자에 앉아 다리 올리기, 의자 잡고 상체 굽히기, 팔 굽혀펴기, 벽잡고 다리 굽히기, 몸 앞·뒤·옆으로 굽히기, 몸 흔들거나 비틀기, 체조 등이 있습니다.
라. 순발력
순발력이란 근력을 단시간 내에 최고로 발휘하는 능력입니다. 노인의 순발력을 높이기 위해 지그재그 걷기, 들어올리기, 장애물 넘기, 줄넘기, 공 던지기, 게이트 볼 등이 좋습니다.
마. 민첩성
민첩성이란 신체의 일부 또는 전체를 신속하게 움직이든가 방향을 바꾸는 능력을 말합니다. 노인들의 민첩성을 높이기 위해서는 작은 출입구 빠져나가기, 발을 재빨리 차올리기, 제기차기, 신속히 눕고 일어서기, 지그재그 걷기, 게이트 볼 등이 효과적입니다.
바. 평형성
평형성이란 신체의 균형을 유지하는 능력을 말합니다. 노인들의 평형성을 높이기 위해서는 평균대 걷기, 긴 줄 걷기, 한 발로 서기, 징검다리 걷기 등이 있습니다
(3) 치매예방을 위한 유산소 운동
유산소 운동이란 필요한 에너지를 위해 산소를 이용하여 운동함으로써, 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동을 말합니다. 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다. 특히 혈관 조직을 강하게 만드는 혈관성 치매예방에 더 효과적입니다.
또한 유산소 운동은 대사과정을 통해 오랜 시간 운동을 지속할 수 있어서 치매예방에 도움이 됩니다. 다만 자신의 체력에 맞는 운동 선택이 필요합니다. 노인들에게 맞는 유산소운동에는 걷기, 수영과 수중운동, 에어로빅, 가볍게 달리기, 게이트 볼 등이 있습니다.
가. 걷기
걷기 운동은 가장 강도가 낮으면서 쉬운 운동 중의 하나입니다. 그리고 언제 어디서나 혼자서 할 수 있는 경제적인 운동입니다. 걷기는 속도를 좀 빨리하여 걸어서 땀이 날 정도로 걷는 것이 더 효과를 낼 수 있습니다. 걷기로 치매를 예방하기 위해서는 하루 1시간 정도는 걸어야 하며, 운동량을 걸음수로 환산하면 약 5 천보 걸음에 해당합니다.
나. 수영과 수중 운동
수영과 수중운동은 걷기보다는 열량을 더 많이 소비하는 운동이지만, 부력효과로 지상에서의 운동에 비해 관절 부담을 적게 받는 이점이 있습니다. 이 운동은 근육과 심장에 좋으며 폐 기능을 증진시킵니다. 하루 열량 100㎉를 소모하려면 15분을 수영해야 합니다.
다. 에어로빅
에어로빅은 기초체력 단련을 위한 동작에 춤과 음악을 곁들여서 흥미가 있는 운동입니다. 심장이 강화되고 체중 감량은 물론 근육 강화 등에 효과가 있습니다. 몸을 빠르게 움직이면서 하는 유산소 운동이므로 신체 능력 향상에 도움이 됩니다. 그러나 노인들에게는 무리함이 없이 체력에 걸맞은 가벼운 에어로빅을 하는 게 좋습니다.
(4) 치매예방을 위한 스트레칭
스트레칭은 관절의 가동범위를 향상시키는데 도움이 됩니다. 적어도 주 3회 이상 실시하고 하루 열량 100㎉를 소모하려면 30분 이상 해야 합니다. 스트레칭은 자세에 따라 달리 할 수 있는데, 누워서 하거나, 앉아서, 서서 하는 방식으로 달리 적용할 수 있습니다.
가. 누워서 하는 스트레칭
① 누운 상태에서 다리를 대(大) 자로 폅니다. 양팔은 깍지를 낀 채 위로 올리고 쭉 펴며 힘을 줘서 10초간 유지합니다.
② 누운 상태로 양팔을 수평으로 벌린다. 오른쪽 다리를 90도 각도로 유지한 후 왼쪽으로 몸을 틀어줍니다. 얼굴은 오른쪽을 보고 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다.
③ 엎드린 자세에서 상체를 위로 들어 올린다. 얼굴은 위를 향하고 10초간 유지합니다.
나. 앉아서 하는 스트레칭
① 양반다리로 앉은 후 허리를 세우고, 상체와 얼굴이 일직선이 되게 하여 오른쪽으로 돌린다. 10초간 유지한 후 왼쪽으로도 같은 방법으로 합니다.
② 양다리를 앞으로 쭉 펴고 천천히 상체를 앞으로 숙여 양손을 발끝으로 가져갑니다. 10초간 유지한 후 상체를 올립니다.
③ 양다리를 최대한 벌리고 발가락 끝에 힘을 줍니다. 양팔을 나란히 펴고 왼쪽 팔을 머리 위로, 오른쪽 팔은 왼쪽 옆구리를 향합니다. 10초간 유지한 후 같은 방법으로 양손 위치를 바꿔서 진행합니다.
다. 서서 하는 스트레칭
① 다리는 어깨너비로 벌리고 양쪽 팔을 위로 올린 후 두 팔을 깍지 낀 상태로 힘을 줍니다. 두 손을 깍지 낀 채 오른쪽으로 향하고 10초간 유지한 후 다시 왼쪽으로 합니다.
② 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 구부립니다. 양손을 양쪽 무릎 위에 올려놓고 앉은 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎 안쪽을 바깥으로 밀면서 오른쪽 어깨 쪽으로 고개를 돌리고 10초간 유지합니다. 같은 방법으로 왼쪽도 실시합니다.
③ 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 등 뒤로 가져가 깍지를 낍니다. 시선을 위로 향한 채 가슴을 펴고 양팔을 뒤로 깍지를 낀 채 들어 올립니다. 10초간 유지합니다.
(5) 치매예방을 위한 레크리에이션
노인을 위한 레크리에이션은 무엇보다도 노인들의 욕구를 파악하는 것이 중요하며 노인의 특징에 적합한 프로그램을 선정하는 것이 필요합니다. 노인이라고 반드시 수동적인 프로그램을 원하는 것이 아니며, 개인차가 있고 개인적으로 이용할 수 있는 활동을 구상하거나, 경제적인 문제를 고려하여 사회적 기능을 최대한 발휘할 수 있는 활동을 하도록 합니다.
특히 치매 노인의 경우 레크리에이션 활동이 즐거움과 여가를 위한 것이라 보다는, 치료적인 의미를 수반하기 때문에 프로그램의 선정과 지도에 각별한 주의를 하여야 합니다. 치매 노인에 대한 중재에 있어 가장 중요한 것은 개개인에 대한 관심과 이해이며, 가능한 개별적인 접근이 필요합니다.
존엄성을 인정하고 최대한 예의를 갖추어야 하며, 신체적·정신적인 능력을 고려하여 복잡한 활동보다는 효과적인 측면에서 선택하여야 합니다. 또한 지속적으로 노인들의 욕구를 알아내고, 그 욕구를 최대한 발산할 수 있는 기회를 마련해 줍니다.
치매 노인을 위한 활동 프로그램의 주요 목적은, 환자의 남아 있는 기능을 극대화하는 구조적이고 안전한 활동을 개발하는 것입니다. 구체적인 목표는 회상 및 기억력 증대, 언어 및 비언어적 상호작용을 위한 기회 증대, 신체적 긴장과 동요의 감소, 어느 정도의 자치력을 유지하도록 하는 지원, 가치감의 강화, 인지적·신체적 기능의 쇠퇴에 적응하도록 하는 것입니다.
가. 노인 재활 레크리에이션
① 노인 레크리에이션의 필요성
일반적으로 노인들은 신체적으로 체력이 약화되어 활동 수행능력이 떨어지며, 정신적으로 소외감과 고독감을 느끼고 사회적으로 경제적 상실과 열등감 등으로 인해 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 이에 기억력 혼란, 성격 및 행동 변화, 판단력, 사고력 저하 등으로 일상생활이 어려워지고 자신을 통제하거나 보호할 수 없는 상태에 이르게 됩니다. 이때 필요한 것이 레크리에이션을 통한 위로와 격려, 용기를 주는 것입니다.
② 노인의 신체적, 심리적, 사회적 변화의 특성
노인의 신체적 변화로는 대뇌와 신경세포의 감소로 인지기능 저하, 신체 대상기능의 저하, 탄수화물 대사율 증가로 인한 혈당량의 증가, 연골조직 퇴화로 인한 관절염 증가 및 운동능력 감퇴, 개별 세포의 활동력 쇠퇴로 신체 수행력 감소 등이 있습니다.
노인의 심리적 변화로는 건강 쇠퇴. 경제 불안, 생활의 부적응에서 오는 불안과 초조, 사회적 신분과 경제능력의 상실로 인한 열등감 증대, 개인의 자주성 상실로 인한 의존심 증대, 신체적 쾌락에 대한 흥미 저조 등이 있습니다. 노인의 사회적 변화로는 사회적 지위와 권위의 하락, 사별 등으로 인한 사회적 고독감 발생, 신체적으로 건강하지 못한 노인의 여가생활 소외, 권력의 감퇴와 경제적 능력의 변화 등이 있습니다.
③ 노인 레크리에이션의 효과
일반적으로 노인 레크리에이션을 통해서는 기초 체력을 향상하고, 신체활동 증진에 기여할 수 있습니다. 또한 인간관계 증진 및 자신감을 회복시킬 수 있으며, 사회 활동적인 삶을 영위하는데 도움을 줍니다. 그리고 노년기 관련 질병 예방과 치매예방, 심혈관계 등 건강상의 전반적인 활성화에 기여합니다. 각 부분별로 나타나는 레크리에이션의 효과는 다음과 같습니다.
첫째 신체적 효과로는 인지능력이 향상되어 기억력 증진과 치매 예방에 도움이 됩니다. 생활기능의 향상으로 일상생활의 활동 능력이 향상됩니다. 각종 질병으로 인한 사망률 축소되고 면역기능 강화로 질병을 예방합니다.
둘째 심리적 효과입니다. 운동을 하게 되면 기분상태가 증진되어 우울증이 해소됩니다. 삶의 만족도가 제고되고 삶의 질아 향상됩니다. 또한 정신 건강에 긍정적인 영향을 끼쳐 시너지 효과를 가져옵니다. 심리적 웰빙의 증대와 자아 통찰력이 강화됩니다.
셋째 사회적 효과로는 사회적 통찰의 향상으로 노인의 사회적 참여에 간접적인 역할을 합니다. 새로운 친구를 맺기 때문에 네트워크를 통한 새로운 인간관계가 형성됩니다. 또 환경에 적응할 역할을 습득하게 되어 활동을 통한 환경 적응력이 제고됩니다. 뿐만 아니라 다양한 구성원 간의 결합으로 세대 간 연결이 강화됩니다.
④ 치매예방 레크리에이션 기법
▷ 엄지 바꿔
- 오른손은 엄지, 왼손은 새끼손가락을 폅니다.
지도자가‘바꿔’하면 엄지와 새끼손가락의 양손을 다 바꿉니다(익숙해지면 속도를 빠르게 진행합니다).
▷ 큰 공, 작은 공
- 지도자를 따라서 손을 둥글게 하여 큰 공의 형태를 가슴 앞으로 당겨와서 작은 공으로 만듭니다.
- 익숙해지면 사회자가 반대로 하게 합니다.
▷ 코코코
- 지도자는 오른손 검지손가락을 코에 대고 ‘코코코’ 하고 구령을 외칩니다.
- 지도자 신호에 따라 오른손 검지를 코에 대고 ‘코코코’ 하고 따라 합니다.
- 지도자는 ‘코코코’ 하고 하다가 ‘눈’, ‘머리’, ‘턱’ 등과 같은 방법으로 진행합니다.
- 지도자는 ‘코코코’ 하면서 ‘이마’를 만지고 ‘눈’ 하고 다른 부위를 만짐으로써 혼동을 유도하도록 합니다.
▷ 손가락 맞추기
- 지도자와 대상이 동시에 손가락 하나를 내밀어서, 같은 손가락을 내민 사람에게 기회를 주어 최종 진출자를 가리는 게임으로 진행합니다.
- 진행하면서 단순하게 주먹을 쥐고 펴고 하거나, 손가락 열 개를 보이는 등 혼동을 유발하게 합니다.
▷ 반대 동작
- 지도자가 두 손을 위로 올리면서 ‘위로’라고 말하면, 대상은 두 손을 아래로 내리면서 ‘아래로’라고 답합니다.
- ‘안으로’, ‘밖으로’ 도 똑같은 방법으로 합니다. 벌칙 대상이나 무대로 불러내고자 하는 사람의 앞에서 동작을 빨리 하면 지도자와 같은 동작이 나옵니다.
- ‘위로 위로’, ‘아래로 아래로’, ‘위로 아래로’, ‘밖으로 안으로’ 등 동작을 늘리거나 리듬을 타면 더 재미있다.
▷ 쥐고 펴고
- 지도자가 동작과 함께 ‘쥐고’라고 외치면, 대상은 동작과 함께 ‘펴고’ 라고 답합니다.
-‘쥐고 쥐고’, ‘쥐고 펴고’ 등 방식을 달리 해봅니다.- 빠르고 혼란스럽게 하여 대상의 실수를 유도합니다.
▷ 코 잡고 귀 잡고
- 오른손으로 코를 잡고 왼손으로 오른쪽 귀를 잡습니다.
- 지도자가 ‘바꿔’ 하면 반대로 오른손은 왼쪽 귀를 잡고 왼손은 코를 잡습니다.
- 이 동작을 여러 번 반복해서 진행합니다.
▷ 색종이 뒤집기
- 앞면과 뒷면이 색깔이 다른 색종이를 여기저기 바닥에다 흩어 놓습니다.
- 각 팀은 자기 팀의 색깔을 정하고 두 팀의 대결로 합니다.
- 지도자의 신호가 떨어지면 각 팀은 색종이를 무조건 자기 팀의 색깔로 뒤집어 놓습니다.
- 제한 시간 내에 자기 팀의 색종이 색깔이 많은 팀이 이깁니다.
▷ 거울이 되어
- 두 팀은 일렬종대로 서서 마주 보도록 합니다.
- 한쪽 팀에서는 각기 자유롭게 동작을 취합니다.
- 몸을 많이 움직여서 어렵고 재미있는 동작을 만들고 바꿉니다.
- 가장 재미있는 동작과 거울처럼 똑같이 잘한 사람을 뽑습니다.
▷ 콩 옮기기
- 모두에게 나무젓가락과 은박지접시를 하나씩 나눠 줍니다.
- 지도자의 신호가 떨어지면 각 팀의 처음 사람은 사회자에게 가서 나무젓가락으로 콩 10개를 집어 접시에 담아 옵니다.
- 맨 처음 사람은 옆 사람에게 접시를 내밀고, 옆 사람은 나무젓가락으로 콩을 집어 자기 접시에 다 옮깁니다.
- 맨 마지막 사람에게 콩을 가장 먼저 옮기는 팀이 이깁니다.
(6) 치매예방을 위한 손뼉치기
손은 다양한 신체기관과 연결되어 박수를 친 동작으로 자극해서 건강에 도움을 줍니다.
박수를 치면 다음과 같은 효과가 있습니다.
가. 손에는 14개의 기맥과 340여 개의 경혈이 있어 손과 연결된 내장 및 각 기관을 자극함으로써 갖가지 질병을 예방하고 치료하는데 효과가 있습니다.
나. 동작은 10초에 60회 정도 빠른 속도로 쳐야 효과가 있습니다.
다. 치다가 아픈 부위가 있는 경우는 집중해서 30초~1분가량 연속해서 치면 효과가 나타납니다.
라. 손은 인체의 축소판이므로 박수가 머리부터 발까지 운동 효과가 있으므로, 혈액순환과 신진대사 촉진은 물론 전신운동을 하는 듯한 효과를 줍니다. 다음은 다양한 박수의 효과입니다.
① 손바닥 박수: 당뇨합병증 예방
② 손가락 박수: 비염 예방 및 치료 효과
⑤ 달걀(손가락 끝) 박수: 중풍이나 치매 예방
⑥ 손등 박수: 요통에 효과
⑦ 주먹 박수: 두통 및 어께 통증에 효과
⑧ 먹보 박수: 혈액순환 개선 및 폐 기능 강화
⑨ 목 뒤 박수: 어깨 피로 회복
⑩ 머리 위·아래, 몸통 앞·뒤 박수: 집중력, 유연성 증가, 당뇨 합병증 예방
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